Vi har fastställt att det är viktigt med fysisk aktivitet, både för barn och vuxna. Men ibland kan det vara svårt att få ihop vardagen, vi kommer hem från skolor och jobb trötta. Det är lätt att hamna framför datorn, mobilen eller bara lägga sig i soffan och somna framför tvn.
Men det är, som de flesta vet, viktigt att lämna ifrån sig datorn och mobilen samt komma upp ur soffan och aktivera sig. Och du som vuxen måste föregå med gott exempel för dina barn. Därför är ett fantastiskt tips att göra saker tillsammans, utmana dina barn eller andra nära och kära. Ni behöver inte springa en mil, det räcker med en promenad eller att ta med en fotboll till parken och spela lite. Under vintern kan vi välja aktiviteter som till exempel skidåkning en tur på skridskorna. Men man måste såklart inte gå ut – det går lika bra att leka kurragömma hemma, att tävla om vem kan stå på ett ben längst, att skojbrottas eller att hitta på andra roliga aktiviteter. Det viktigaste är att försöka göra något roligt när det kommer till fysiskt aktivitet, för då kommer barnen tycka att det är kul.
Ett annat bra tips är transportsträckan till olika platser. Kan man gå till jobbet? Eller kanske cykla? Behöver vi verkligen ta bilen dit vi ska? Kanske inte. Tar det 60 minuter till och från jobbet eller skolan? JÄTTEBRA! Då har ni kommit upp till den dagliga rekommendationen.
Tips:
- Gör saker tillsammans
- Utmana dina barn eller andra
- Belöna dig själv efter fysisk aktivitet med mobil, dator eller soffhäng
Tips på aktiviteter
- Kurragömma
- Stå på ett ben
- Skojbrottas
- Fotboll
- Gå på promenad
- Springa
- Cykla
