Sömn är en viktig del för oss människor, det är genom sömn vi återhämtar oss. Under natten stärker vi samtidigt vårt immunförsvar och bildar viktiga hormoner som är väsentliga för oss människor, däribland tillväxthormon som är superviktig för barn och unga.
Behovet av sömn ser annorlunda beroende på vilken ålder man är. Rekommendationen för barn och unga ligger mellan åtta till elva timmars sömn, medan rekommendationen för vuxna ligger mellan sex till nio timmar.
Ibland kan det vara svårt att sova, men då är det viktigt att se över sina rutiner. Sovrutiner hjälper barn och unga, men också vuxna att sova bättre. Att sätta rutiner är ett sätt för att få kroppen att förstå vissa saker, i detta fall att man ska sova.
Tips på sovrutiner:
- Lägg dig samma tid varje dag
- Gå upp samma tid varje dag
- Ha en bra miljö i sovrummet (Mörkt, tyst och svalt)
- Undvik skärmar innan läggdags
- Läs en bok eller lyssna på musik
- Var utomhus under dagen
- Var fysisk aktiv under dagen
Vad händer med kroppen om man inte får tillräckligt med sömn?
Om vi under en längre period sover dåligt påverkas hela kroppen negativt. Detta gäller främst för vår hjärna. Konsekvenserna av sömnbrist är att minnet försämras och att vi får svårare att ta in ny information. Andra direkta konsekvenser är att vi tappar impulskontrollen, som i sin tur kan leda till missbruk och övervikt, samt att vårt immunförsvar försämras.
För att sammanfatta allt kan vi säga att sömn är superviktigt! Alla behöver sova och få möjlighet till att återhämta sig. Brist på sömn kan leda till en mängd konsekvenser som är direkt farligt för människan.
Hur många timmars sömn behöver du för att må som bäst?
