Hur mycket ska man röra på sig?

Det är den ständiga frågan som folk ställer sig. Det bästa svaret är att man ska försöka aktivera sig i någon form av fysisk aktivitet varje dag. Det behöver inte vara att man ska springa ett maraton eller gå till gymmet varje dag och lyfta tungt, utan fysisk aktivitet i form av promenader är ett jättebra sätt att aktivera kroppen.

Hur länge bör man vara aktiv? Man brukar säga att 60 minuter är en bra tid att sikta på, och då ska det vara 60 minuter måttlig träning, vilket betyder att man ska få upp pulsen lite. 3 dagar i veckan så ska man försöka få in högintensiv träning, helst muskelstärkande aktivitet. Det kan exempelvis vara gymnastiken i skolan eller att man är med i någon form av föreningsaktivitet som fotboll, innebandy eller hockey

Good to know: 

Studier visar att man tenderar att vara mer aktiv under vardagar än helgen. Detta kan ge en tankeställare till dig som läser detta att vara aktiv även under helgen är viktigt!

En annan viktig sak: 

Att stå på jobbet ger otroligt bra effekt på aktivering av kroppen. Står man varje dag under arbetsdagarna kan det jämföras med att springa 30 maratonlopp.

Tips:

Aktivera er, börja inte för stort utan ta små steg och öka succesivt mängd och intensiteten av träning. Jobbar du mycket sittandes? Försök att stå upp lite mer och gör regelbundna rörelsepauser.